Jesteś tutaj:

Codzienne życie- profilaktyka upadków

 

Wskazówki dotyczące codziennego życia dla osób starszych i ich rodzin:

  • ostrożnie się przemieszczać i zmieniać pozycję ciała,
  • dopasować wygodne obuwie- płaskie lub na niewysokim obcasie, na gumowej podeszwie, łatwe w zakładaniu,
  • przy zaburzeniach równowagi koniecznie stosować balkonik, trójnóg lub laskę,
  • koniecznie usunąć w pomieszczeniach progi,
  • usunąć chodniki i dywany,

Czytaj więcej „Codzienne życie- profilaktyka upadków”

UPADEK- pierwszy krok do powikłań

senior men helping at old woman who falled down on floor

Upadek

Upadek to nagła, niezamierzona zmiana pozycji ciała wskutek utraty równowagi, do której dochodzi najczęściej, gdy człowiek chodzi lub wykonuje inne czynności i nagle znajduje się na niżej położonej powierzchni.  W następstwie mogą wystąpić złamania kości lub inne uszkodzenia, takie jak tłuczenia, zwichnięcia, rany. Często upadek jest przyczyną niesprawności ruchowej osoby starszej i powoduje dłuższe unieruchomienie w łóżku. Następstwem czego są liczne powikłania: zakrzepowo- zatorowe, zapalenie płuc, odleżyny, zmiany zanikowe w układzie kostnym, pogorszenie stanu psychicznego. Pacjent staje się zupełnie zależny opieki innych osób, niezbędna jest opieka wysokospecjalistyczna  z uwzględnieniem rehabilitacji, opieki i pielęgnacji długoterminowej. U wielu osób występuje lęk przed następnym upadkiem, który powoduje ograniczenie aktywności, wskutek tego pacjent przypiera postawę bierną, zależną od otoczenia.

Czytaj więcej „UPADEK- pierwszy krok do powikłań”

Istotne składniki diety w profilaktyce osteoporozy- Wapń

Wapń

Wapń to podstawowy budulec zębów i kości- około 99% wapnia (głównie w postaci fosforanów)wchodzi w skład kości i zębów. Wapń jest niezbędny do kształtowania szczytowej masy kostnej. Szczytowa masa kostna to maksymalna masa kości osiągana między 20 a 30 rokiem życia, dlatego spożywani8e odpowiedniej ilości wapnia w diecie w dzieciństwie i młodości jest  niezwykle istotna i stanowi ważny element profilaktyki osteoporozy.

Czytaj więcej „Istotne składniki diety w profilaktyce osteoporozy- Wapń”

Dieta i styl życia- mity żywieniowe

Produkty mleczne, nabiał to „biała śmierć”?

 

Niepodważalny jest fakt, że produkty mleczne odgrywają ważną rolę w żywieniu człowieka (są głównym źródłem wapnia w diecie Europejczyków) i rezygnacja z nich powinna być przemyślana i skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem. U osób cierpiących na choroby zapalne stawów istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i niedoborów witaminy D, stąd należałoby ustalić, w jaki sposób można go czerpać z innych źródeł. Jedynym powodem do wykluczenia tych produktów jest alergia na białka mleka krowiego lub nietolerancja laktozy. Jeśli nie masz przeciwskazań      medycznych, nie ma też konieczności, aby wyłączać te produkty z diety.

 

Wbrew opiniom mleko oraz nabiał:

  • są dobrym źródłem,
  • nie powodują odwapnienia kości, nie zakwaszają,
  • nie powodują chorób autoimmunologicznych,
  • nie powodują produkcji śluzu w drogach oddechowych,
  • są cennym źródłem aminokwasów wspomagających syntezę enzymów i hormonów,
  • posiadają wysoką wartość odżywczą, zawierają witaminy z grupy B (B2,B12) oraz witaminy A i D.

Zawartość kofeiny w różnych produktach

Spożywanie do 300 mg kofeiny dziennie zwykle nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, przy zachowaniu prozdrowotnych zasad trybu życia: odpowiednia podaż wapnia w diecie, spożycie alkoholu, palenie tytoniu, aktywność fizyczna i inne czynniki. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet pozytywnie wpływać na organizm człowieka. Kofeina powyżej 1000 mg na dobę ma negatywny wpływ na organizm.

Czytaj więcej „Zawartość kofeiny w różnych produktach”

Nie nadużywaj kofeiny!

Źródłami kofeiny są kawa, herbata (teina) i w mniejszym stopniu kakao, a także liście ostrokrzewu paragwajskiego yerba mate (mateina) i nasiona guarany (guaranina) stosowanych do przyrządzenia herbat i napojów energetyzujących. Kofeinę (kawę) znano już w epoce kamiennej- pełniła rolę stymulującą. Pijemy ją przede wszystkim rano, bo pobudza organizm, zwiększa sprawność myślenia, znosi zmęczenie psychiczne i fizyczne, działa już po 30 minutach.

Czytaj więcej „Nie nadużywaj kofeiny!”

Do góry