PROGRAM PROFILAKTYKA OSTEOPOROZY

Wskazówki dotyczące codziennego życia dla osób starszych i ich rodzin:

• ostrożnie się przemieszczać i zmieniać pozycję ciała,
• dopasować wygodne obuwie- płaskie lub na niewysokim obcasie, na gumowej podeszwie, łatwe w zakładaniu,
• przy zaburzeniach równowagi koniecznie stosować balkonik, trójnóg lub laskę,
• koniecznie usunąć w pomieszczeniach progi,
• usunąć chodniki i dywany,

Czytaj więcej „Codzienne życie- profilaktyka upadków”

Upadek

Upadek to nagła, niezamierzona zmiana pozycji ciała wskutek utraty równowagi, do której dochodzi najczęściej, gdy człowiek chodzi lub wykonuje inne czynności i nagle znajduje się na niżej położonej powierzchni.  W następstwie mogą wystąpić złamania kości lub inne uszkodzenia, takie jak tłuczenia, zwichnięcia, rany. Często upadek jest przyczyną niesprawności ruchowej osoby starszej i powoduje dłuższe unieruchomienie w łóżku. Następstwem czego są liczne powikłania: zakrzepowo- zatorowe, zapalenie płuc, odleżyny, zmiany zanikowe w układzie kostnym, pogorszenie stanu psychicznego. Pacjent staje się zupełnie zależny opieki innych osób, niezbędna jest opieka wysokospecjalistyczna  z uwzględnieniem rehabilitacji, opieki i pielęgnacji długoterminowej. U wielu osób występuje lęk przed następnym upadkiem, który powoduje ograniczenie aktywności, wskutek tego pacjent przypiera postawę bierną, zależną od otoczenia.

Czytaj więcej „UPADEK- pierwszy krok do powikłań”

Wapń

Wapń to podstawowy budulec zębów i kości- około 99% wapnia (głównie w postaci fosforanów)wchodzi w skład kości i zębów. Wapń jest niezbędny do kształtowania szczytowej masy kostnej. Szczytowa masa kostna to maksymalna masa kości osiągana między 20 a 30 rokiem życia, dlatego spożywani8e odpowiedniej ilości wapnia w diecie w dzieciństwie i młodości jest  niezwykle istotna i stanowi ważny element profilaktyki osteoporozy.

Czytaj więcej „Istotne składniki diety w profilaktyce osteoporozy- Wapń”

Produkty mleczne, nabiał to „biała śmierć”?

Niepodważalny jest fakt, że produkty mleczne odgrywają ważną rolę w żywieniu człowieka (są głównym źródłem wapnia w diecie Europejczyków) i rezygnacja z nich powinna być przemyślana i skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem. U osób cierpiących na choroby zapalne stawów istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i niedoborów witaminy D, stąd należałoby ustalić, w jaki sposób można go czerpać z innych źródeł. Jedynym powodem do wykluczenia tych produktów jest alergia na białka mleka krowiego lub nietolerancja laktozy. Jeśli nie masz przeciwskazań      medycznych, nie ma też konieczności, aby wyłączać te produkty z diety.

Wbrew opiniom mleko oraz nabiał:

• są dobrym źródłem,
• nie powodują odwapnienia kości, nie zakwaszają,
• nie powodują chorób autoimmunologicznych,
• nie powodują produkcji śluzu w drogach oddechowych,
• są cennym źródłem aminokwasów wspomagających syntezę enzymów i hormonów,
• posiadają wysoką wartość odżywczą, zawierają witaminy z grupy B (B2,B12) oraz witaminy A i D.

Spożywanie do 300 mg kofeiny dziennie zwykle nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, przy zachowaniu prozdrowotnych zasad trybu życia: odpowiednia podaż wapnia w diecie, spożycie alkoholu, palenie tytoniu, aktywność fizyczna i inne czynniki. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet pozytywnie wpływać na organizm człowieka. Kofeina powyżej 1000 mg na dobę ma negatywny wpływ na organizm.

Czytaj więcej „Zawartość kofeiny w różnych produktach”

Źródłami kofeiny są kawa, herbata (teina) i w mniejszym stopniu kakao, a także liście ostrokrzewu paragwajskiego yerba mate (mateina) i nasiona guarany (guaranina) stosowanych do przyrządzenia herbat i napojów energetyzujących. Kofeinę (kawę) znano już w epoce kamiennej- pełniła rolę stymulującą. Pijemy ją przede wszystkim rano, bo pobudza organizm, zwiększa sprawność myślenia, znosi zmęczenie psychiczne i fizyczne, działa już po 30 minutach.

Czytaj więcej „Nie nadużywaj kofeiny!”

Osteoporozy nie warto leczyć, bo to nic nie pomoże.

Fałsz.

Czytaj więcej „Mity o osteoporozie”

Czytaj więcej „Czy jesteś zagrożona osteoporozą?”

Szczepienia dorosłych pomagają zachować zdrowie -to szczególnie ważne w czasie pandemii COVID-19.

Czytaj więcej „Szczepienia pomagają zachować zdrowie”

Szanowni Państwo,

Serdecznie zapraszamy do współpracy przy realizacji projektu pn. „Profilaktyka osteoporozy w makroregionie śląskim” POWR.05.01.00-00-0013/18

Czytaj więcej „Rekrutacja POZ nadal trwa”