Ćwiczenia profilaktyczne w osteoporozie

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania kości
w zdrowiu. Powinniśmy poświęcić na nią co najmniej 30-60 minut
dziennie w zależności od wieku.

Zalecany przez ekspertów WHO
program aktywności fizycznej seniorów, w którym bierze się pod uwagę
ryzyko osteoporozy w tym wieku, powinien zawierać trzy elementy:
• ćwiczenia wytrzymałościowe – marsz, marszobieg, jazda na rowerze,
nordic walking z intensywnością odpowiednią do stanu zdrowia
i sprawności ogólnej ćwiczących;
• ćwiczenia siłowe – angażujące najważniejsze grupy mięśniowe
tj.: brzucha, pleców, nóg i ramion.
• ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne.
Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne
mięśnie stabilizują znacznie postawę ciała i eliminują ryzyko upadku,
a tym samym złamań osteoporotycznych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.