Ćwiczenia profilaktyczne w osteoporozie

Zalecany przez WHO program aktywności fizycznej seniorów, w którym bierze się pod uwagę ryzyko osteoporozy w tym wieku, powinien zawierać trzy elementy:

  • ćwiczenia wytrzymałościowe,
  • ćwiczenia siłowe,
  • ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne.

Przykładem odpowiednich ćwiczeń wytrzymałościowych są: marsz, marszobieg, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe. Najlepiej wykonywać je 2-3 razy w tygodniu, przez co najmniej 20 minut. Ćwiczenia siłowe powinny angażować najważniejsze grupy mięśniowe, czyli mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion, zaleca się wykonywanie tej grupy ćwiczeń 2 razy w tygodniu po 20 minut, w zestawach 8-10 ćwiczeń, po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenia z oporem nie wymagają wielu przyborów, można ćwiczyć z tzw. oporem własnym czy powodowanym ręką terapeuty albo współćwiczącego. Bardzo dobrym i niedrogim przyborem jest taśma do ćwiczeń. Bardzo dobrym wyborem, zarówno w profilaktyce, jak i terapii osteoporozy, jest marsz z użyciem  kijków. Zalecaną w osteoporozie formą ruchu jest także pływanie. Woda odciąża nasze ciało, czyli dla tkanki kostnej nie daje wymaganego obciążenia , ale ruch w niej mimo to wzmacnia kondycję fizyczną, usprawnia układ krążenia, a jednocześnie, a jednocześnie minimalizuje ryzyko urazu i upadku.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.