Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami z powodu epidemii COVID-19 nie możemy jeszcze rozpocząć diagnostyki w ramach projektu „Profilaktyka osteoporozy w makroregionie śląskim” dlatego zachęcamy do profilaktyki poprzez aktywność fizyczną.
Jest ona elementarną częścią zapobiegania i leczenia osteoporozy. Badania kliniczne dowodzą, że odpowiednio prowadzona aktywność fizyczna zwiększa gęstość kości o 5 – 14%. Najważniejsze i najbezpieczniejsze są ćwiczenia związane z osiowym obciążeniem, wzmacniające mięśnie posturalne, równoważne i koordynacyjne. Poprawiają one znacznie postawę ciała i eliminują ryzyko upadku, a tym samym złamań osteoporotycznych.
Aktywność fizyczna jest zdecydowanie zaraz po terapii farmakologicznej najlepszym sposobem leczenia osteoporozy. Korzyści płynące z systematycznego wykonywania ćwiczeń:
- Pozytywnie wpływają na samopoczucie
- Dobrze wpływają na układ oddechowy
- Poprawiają krążenie
- Wpływają na pozytywną samoocenę stanu zdrowia
- Eliminują ryzyko upadku, a tym samym złamań osteoporotycznych.
Od 20 kwietnia można już przebywać na terenach zielonych takich jak lasy, skwery, parki, promenady oraz bulwary. W związku z czym zachęcamy do uprawiania ćwiczeń wytrzymałościowych. Zaliczmy do nich:
- Marsz z użyciem kijków
- Spacery
- Jazda na rowerze
- Taniec
Poza wymienionymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń warto pamiętać, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zwiększenie dawki witaminy D, która wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych i odgrywa ważną rolę w procesie mineralizacji kości.
Ćwiczmy i jeszcze raz ćwiczmy! Niekoniecznie intensywnie, najważniejsze, że wprowadzimy ruch do naszej codzienności. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna nie tylko chroni przed osteoporozą, ale także ją leczy.